ダイエットしながら脳トレ！？ その２
年末年始は何かとおいしいものを食べる機会が増えてしまいます。
食べる機会だけではなく、
おいしいので食べる量までもが増えてしまいます。
以前投稿した「ダイエットしながら脳トレ！？」で述べた理由から、
右利きでありながらゆっくり食べるために、
左手で箸を使うようにしていたことも、
すっかりおいしいものを前にして忘れてしまい、
早食いの大食いが続いていました。
体重計に乗るのが怖かったので乗っていなかったのですが、
先日の新年会が終わって、恐る恐る乗ってみました。
結果はやはりひどいもので、左手箸を始める前より少しだけ少ない程度まで、
体重が戻っていました。
１月は新年会もいくつか予定されていますので、
また気を引き締めて 体重を戻していかなければなりません。
実は左手箸以外にもこれまで続けていたことがあります。
これは前回に比べると、
少し薬剤師らしい話？になるかもしれません。
サプリメントとして、Fish Oil（フィッシュオイル：EPAとDHAが入ったもの）と、
マルチビタミン＆ミネラルをほぼ毎日摂っています。
これは、左手箸を始める前から摂るようにしていました。
フィッシュオイルもマルチビタミン＆ミネラルも
簡単に手に入るようになりましたね。
そんな中、
「Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors」 （ American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 85, No. 5, 1267-1274, May 2007）
という論文を見つけました。
何とか、自分の実践していることの裏を取ろうということで…
この論文では、 ＢＭＩが２５以上で高血圧、
高コレステロールまたは高中性脂肪をもつ患者さんを 対象として、
フィッシュオイルまたは有酸素運動およびその両方を試してもらいました。
フィッシュオイルでは中性脂肪が下がりHDL（善玉コレステロール）が上がり、
血管の拡張性が上昇したとのことです。
有酸素運動では血管の弾力が改善したとのこと。
両方を組み合わせると、なんと、体脂肪が減少したとのことでした。
EPAは高脂血症や動脈硬化の薬にもなっていますし、
DHAは不足すると学習能力等に影響がでるようなので、
少しでも頭の足りない部分を補いたい僕にはもってこいです。
これで、左手箸による脳トレの効果もアップ？
マルチビタミン＆ミネラルはまだ論文を見つけられていないのですが、
両方とも体に必要不可欠なものであり、
糖や脂肪をエネルギーに変える代謝の補酵素としても必要ですよね。
薬科大学の薬学生の皆さん、薬剤師国家試験にも出ますよねー？
マルチビタミン＆ミネラルを摂ってからは、
体重に関することだけでなく、風邪を引きにくくなった気がします。
「Vitamin C（or Ｅ） boosts immunity」
のようなニュースや論文をみたことがあります。
ビタミンCやＥが免疫力をアップさせるんですよね。
そんなわけで、今週は左手箸にして数日が経ちました。
まだ、体重計には乗っていません。（心当たりがあるからです
）
土曜日の新年会で体重が戻りそうですが、
負けずに、左手箸、フィッシュオイル、マルチビタミン＆ミネラルを
実践して行こうと思います。
＊なお、効果には個人差がございます。
（どこかのＴＶショッピング引用
）
過剰摂取もいけませんよ。
サプリメント＝補うこと ですからねー！
これを機に、今後も健康に関する論文のニュースや情報などを 発信して行こうと思います。
食べる機会だけではなく、
おいしいので食べる量までもが増えてしまいます。
以前投稿した「ダイエットしながら脳トレ！？」で述べた理由から、
右利きでありながらゆっくり食べるために、
左手で箸を使うようにしていたことも、
すっかりおいしいものを前にして忘れてしまい、
早食いの大食いが続いていました。
体重計に乗るのが怖かったので乗っていなかったのですが、
先日の新年会が終わって、恐る恐る乗ってみました。
結果はやはりひどいもので、左手箸を始める前より少しだけ少ない程度まで、
体重が戻っていました。
１月は新年会もいくつか予定されていますので、
また気を引き締めて 体重を戻していかなければなりません。
実は左手箸以外にもこれまで続けていたことがあります。
これは前回に比べると、
少し薬剤師らしい話？になるかもしれません。
サプリメントとして、Fish Oil（フィッシュオイル：EPAとDHAが入ったもの）と、
マルチビタミン＆ミネラルをほぼ毎日摂っています。
これは、左手箸を始める前から摂るようにしていました。
フィッシュオイルもマルチビタミン＆ミネラルも
簡単に手に入るようになりましたね。
そんな中、
「Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors」 （ American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 85, No. 5, 1267-1274, May 2007）
という論文を見つけました。
何とか、自分の実践していることの裏を取ろうということで…
この論文では、 ＢＭＩが２５以上で高血圧、
高コレステロールまたは高中性脂肪をもつ患者さんを 対象として、
フィッシュオイルまたは有酸素運動およびその両方を試してもらいました。
フィッシュオイルでは中性脂肪が下がりHDL（善玉コレステロール）が上がり、
血管の拡張性が上昇したとのことです。
有酸素運動では血管の弾力が改善したとのこと。
両方を組み合わせると、なんと、体脂肪が減少したとのことでした。
EPAは高脂血症や動脈硬化の薬にもなっていますし、
DHAは不足すると学習能力等に影響がでるようなので、
少しでも頭の足りない部分を補いたい僕にはもってこいです。
これで、左手箸による脳トレの効果もアップ？
マルチビタミン＆ミネラルはまだ論文を見つけられていないのですが、
両方とも体に必要不可欠なものであり、
糖や脂肪をエネルギーに変える代謝の補酵素としても必要ですよね。
薬科大学の薬学生の皆さん、薬剤師国家試験にも出ますよねー？
マルチビタミン＆ミネラルを摂ってからは、
体重に関することだけでなく、風邪を引きにくくなった気がします。
「Vitamin C（or Ｅ） boosts immunity」
のようなニュースや論文をみたことがあります。
ビタミンCやＥが免疫力をアップさせるんですよね。
そんなわけで、今週は左手箸にして数日が経ちました。
まだ、体重計には乗っていません。（心当たりがあるからです
）土曜日の新年会で体重が戻りそうですが、
負けずに、左手箸、フィッシュオイル、マルチビタミン＆ミネラルを
実践して行こうと思います。
＊なお、効果には個人差がございます。
（どこかのＴＶショッピング引用
）過剰摂取もいけませんよ。
サプリメント＝補うこと ですからねー！
これを機に、今後も健康に関する論文のニュースや情報などを 発信して行こうと思います。
